ilość powtórzeń

4xmax oznacza, że robisz 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń

Po 1: Trzeba jesc madrze, a nie tyle ile wlezie! Po 2: Ilosc powtorzen w serii masz ulozone raczej na sile niz mase! A po 3: Masa nie przyjdzie z dnia na dzien Pozdro

[...] żeby dokupić do mojich pasujące cięzarki albo spiłuje nowe troche jakby nie pasowały a co do ćwiczeń takich jak pompki/podciąganie na drążku to wystarczy jedynie zwiększać ilość powtórzeń? ze względu że jestem ektomorfikiem staram się skracać trening jak najbardziej ale cięzko jest ćwiczyć dokładnie w ciagu 45 minut(jak czytałem jeden z artów [...]

Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. [...]

klatka raz w tygodniu. oczywiście podstawa to wyciskanie na płaskiej, rób dużym ciężarem małą ilość powtórzeń.

Dokładnie tak jak napisał Ci Mario. Wolne ciężary i duże obciążenie oraz umiarkowana ilość powtórzeń. Po treningu siłowym (3 razy w tygodniu) nie wyrzucaj żadnych aerobów. Po każdym treningu zawsze obowiązkowo Mass XXL.

[...] bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń przy małym ciężarze. Do tego rozciągałem ręce, znowu tydzień przerwy. Zrobiłem trening próbny, nic nie bolało więc zacząłem trenować normalnie z tymże z [...]

Trening dziś wyglądał: Rozgrzewka - 5 min biegu 9 km/godz Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10 wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10 unoszenie sztangielek przodem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12 unoszenie przedramion ze [...]

Tak jak wspomniałem tutaj jest kwestia wytrzymałości mięsniowej co z tego że zrobisz wycisk sztangą w kilku ruchach jak pojawia się wieksza ilośc powtórzeń i mięsień nie daje rady. to tak samo jak byś robił 10 przysiadów ze sztangą 100kg a nagle ktoś Ci karze zrobic 50 z 20 kg raczej mięśnie nie dadzą rady pozdro

Jako że usunąłeś mój wpis napiszę odrębnym żeby przydało się komuś innemu. Zwróć uwagę na triceps. Wykonaj automasaż poprzeczny tego mięśnia. Jeśli zwiększy się ilość powtórzeń to musisz sobie zrobić przerwę i wykonywać taki automasaż 3,4 razy dziennie.

Piotrek WW ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) pisałem o tym temat obok - WW we Wrocławiu 16 listopad. Podciąganie chwyt dowolny tak jak w poprzednich edycjach.

SD nie robiłem... sory ale nie wiem dokładnie co to jest tzn. wiem że to jest odpoczynek bez treningu ale co kiedy go stosować? przed? po? w czasie normalnych dni treningowych? nie wiem... a obciążenie wyważyłem odpowiednio na określnoną ilość powtórzeń.

nie wykonuje przysiadow bo nie chce obciazac kregoslupa,martwego rowniez,a pozatym nogi mam w miare chodzi mi szczegolnie o gore klatke i barki... od przyszlego tygodnia chyba zmienie wyciskanie hantli zamiast sztangi na prostej i mam co do tego pytanie,czy tak samo stosowac ilosc powtorzen ?? tzn 12/10/8/8 i mam zwiekszac ciezar czy ten sam ??? [...]

[...] partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie z min 20 powtórzeniami

To ,że może być bardziej rozwinięty hormonalnie nie znaczy, że musi być lepszy. Ważne są ćwiczenia i ilość powtórzeń. Pozdrawiam

Tak to oznacza zwiększanie ciężaru. Np. jaka masz 2 powtórzenia na płaskiej to robisz 90-95% maksymalnego ciężaru jaki potrafisz wycisnąć. 10,8,6 - to ilość powtórzeń

Takich, abyś był w stanie wykonać określoną ilość powtórzeń

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] :D choć aby je dobrze zrobić w splicie trzeba ładnie się naharować... dlatego, że to małe objętościowo mięśnie i dość wytrzymałe na zmęczenia to powinno się robić większą ilość powtórzeń tak 12 a nawet 15 ! przerwy 1,5-2 min :D aby uzyskać czystą masę mięśniową (masowanie) ćwiczenie na dużych ciężarach i machanie po 6 pow. zwiększy tylko Twoją [...]

Przegladalem zdjecia i napisalem czym powinienes glownie kierowac. Jak wczesniej wygladala dieta? Bo przybrales 2kg masy jednak najwiekszym Twoim problemem jest tzw. oponka. Jednak nie wyglada to na tluszcz tylko jakby naciagniety "balon" pod skora. Nie potrafie tego fachowo nazwac. Druga sprawa na moje oko pojawila sie lekka [...]